Categories
Uncategorized

Apakah Harus Tidur 8 Jam Setiap Hari?

Jam tidur yang baik bisa berpengaruh pada produktivitas Anda. Lalu sebenarnya berapa lamakah jam tidur setiap harinya? Apakah harus tidur 8 jam setiap harinya? Berikut penjelasannya.

Tidur adalah salah satu tanda kesehatan seseorang secara menyeluruh. Terlebih, bila Anda mengikuti waktu tidur yang baik sesuai anjuran, yaitu 8 jam setiap hari. Namun apakah wajib untuk memenuhinya?

Walau manusia menghabiskan 1/3 dari keseluruhan waktu hidupnya untuk tidur, akan tetapi pengaruh tidur bagi kesehatan manusia masih termasuk hal yang kerap diteliti pada beragam aspek.

Tentu Anda sering mendengar, bahwa memiliki kualitas tidur yang baik adalah hal yang penting. Namun faktanya memperoleh waktu tidur yang mencukupi saja kerap sulit terpenuhi. Bahkan ada orang yang lupa seperti apa rasanya tidur cukup.

Tidak hanya itu, stimulan seperti minuman berenergi dan kopi, jam weker, dan cahaya eksternal (termasuk gadget) nantinya mengganggu jam tubuh Anda yang mengatur jadwal bangun tidur.

Berikut Jam Tidur yang Baik Sesuai Kategori

Faktanya kebutuhan untuk tidur setiap orang sangat beragam dan dipengaruhi gaya hidup. Untuk dapat menentukan durasi tidur yang dibutuhkan oleh Anda, penting untuk mengevaluasinya dari banyak faktor, seperti kualitas dan kuantitas tidur, gaya hidup, jadwal kerja, serta stressor atau situasi yang menimbulkan tekanan.

Agar Anda tak lagi kebingungan, berikut jam tidur yang baik sesuai kategori menurut National Sleep Foundation:

  • Bayi yang baru lahir atau usia 0-3 bulan : 14-17 jam tidur setiap hari
  • Bayi usia 4-11 bulan : 12-15 jam tidur setiap hari
  • Batita usia 1-2 tahun : 11-14 jam tidur setiap hari
  • Pra-sekolah usia 3-5 tahun : 10-13 jam tidur setiap hari
  • Sekolah usia 6-13 tahun : 9-11 jam tidur setiap hari
  • Remaja usia 14-17 tahun : 8-10 jam tidur setiap hari
  • Dewasa muda usia 18-25 tahun : 7-9 jam tidur setiap hari
  • Dewasa usia 26-64 tahun : 7-9 jam tidur setiap hari
  • Dewasa lanjut usia 65 tahun ke atas : 7-8 jam tidur setiap hari

Faktor-Faktor yang Menentukan Kebutuhan Jam TIdur

Bila diamati dari usia dewasa muda sampai lanjut usia, rata-rata manusia memerlukan 8 jam tidur setiap hari. Akan tetapi, tentu ada beberapa faktor yang berpengaruh terhadap jam tidur yang baik itu, antara lain:

  • Usia

Diketahui bahwa semakin muda usia maka semakin panjang durasi tidur yang diperlukan, berlaku sebaliknya, semakin lanjut usia maka semakin pendek durasi tidur yang diperlukan.

  • Kondisi biologis, misalnya kehamilan

Banyak wanita hamil mengalami permasalahan selama kehamilan. Kemungkinan durasi tidur lebih banyak pada trimester pertama, akan tetapi nantinya kualitas tidur sangatlah menurun sebab kehamilan membuat tubuh lelah seharian dan menyebabkan insomnia.

  • Pada pengaruh obat-obatan

Beberapa obat bisa menyebabkan gangguan kualitas tidur, seperti obat untuk gangguan pernafasan, obat tekanan darah tinggi, steroid, pil KB, pil diet, beberapa jenis obat anti-depresi dengan kandungan kafein dan nikotin, serta obat-obatan terlarang seperti kokain, heroin, dan metamfetamin.

  • Gangguan tidur

Bila Anda kurang tidur, maka waktu yang diperlukan untuk tidur nantinya bertambah. Saat hal ini terjadi secara berkelanjutan, “hutang” tidur Anda nantinya mengganggu dan berpengaruh pada kualitas hidup serta kesehatan Anda.

  • Keturunan

Diperkirakan ada 1% populasi yang hanya memerlukan jam tidur yang baik selama 6 jam ataupun kurang tanpa ada dampak penyakit karena faktor genetik.

Temukan lebih banyak lagi dengan aplikasi Jovee. Download di Google Play Store ataupun App Store sekarang. Dapatkan vitamin terbaik hanya di Jovee.