Categories
Uncategorized

Berbagai Kegunaan Vitamin B Complex Untuk Kesehatan

Kegunaan vitamin B complex sangat penting untuk kesehatan tubuh. Zat ini dapat membantu perkembangan, pertumbuhan dan fungsi tubuh yang lainnya. Mengetahui kegunaan dari vitamin B, tentunya Anda harus senantiasa mengikutsertakan zat ini pada pola makan harian.

Jenis-jenis Vitamin B Complex dan Kegunaannya Untuk Kesehatan

Terdapat 8 jenis vitamin B, bila digabungkan 8 jenis vitamin ini disebut sebagai vitamin B complex. Berikut pembahasan mengenai jenis-jenis vitamin B:

  • Vitamin B1 atau thiamine

Vitamin B1 diperlukan untuk mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi. Anda dapat menemukannya pada susu, telur, daging sapi, roti dari biji-bijian utuh, sayuran seperti kacang polong, serta buah-buahan segar dan kering. Tubuh memerlukan asupan harian vitamin B1 sebanyak 1 mg bagi pria dan 0,8 mg bagi wanita.

  • Vitamin B2 atau riboflavin

Anda dapat mencukupi kebutuhan vitamin B2 untuk menjaga mata dan kulit agar tetap sehat. Kegunaan vitamin B complex ini antara lain menjaga kesehatan saraf dan membantu proses pencernaan karbohidrat, lemak, dan protein pada makanan. Anda dapat memperoleh vitamin B2 dari nasi, telur, ikan, dan susu. Akan tetapi jauhkan bahan makanan tersebut dari sinar matahari sebab dapat merusak kandungan vitamin B2 di dalamnya.

  • Vitamin B3 atau niacin

Vitamin B3 dapat menjaga sistem saraf untuk bekerja optimal, mengubah makanan menjadi energi, dan menjaga kulit tetap sehat. Vitamin B3 dapat diperoleh dari ikan, telur, susu, daging sapi, dan kacang-kacangan.

  • Vitamin B5 atau pantothenic acid

Vitamin B5 bermanfaat untuk pertumbuhan tubuh dan penting untuk produksi hormon. Vitamin B5 dapat ditemukan pada bahan makanan seperti kentang, beras merah, daging ayam, daging sapi, telur, kentang, dan brokoli.

  • Vitamin B6 atau pyridoxine

Vitamin B6 membantu pembentukan hemoglobin untuk peredaran oksigen di dalam darah ke seluruh bagian tubuh. Vitamin ini juga mempunyai peran untuk mengubah karbohidrat dan protein menjadi energi, serta menjaga otot, saluran pencernaan dan sistem imun. Vitamin B6 dapat diperoleh dari kentang, rebung, kacang, susu, daging ayam, ikan, dan pisang.

  • Vitamin B7 atau biotin

Kegunaan vitamin B complex satu ini adalah berperan penting untuk memecah karbohidrat dan lemak menjadi glukosa dan asam lemak sebagai sumber tenaga tubuh. Vitamin ini pun berperan dalam pertumbuhan kuku dan rambut. Anda dapat memperoleh vitamin B7 dari wortel, pisang, sereal, kembang kol, dan hati.

  • Vitamin B9 atau folic acid

Bersama dengan vitamin B12, vitamin B9 sangat penting untuk produksi sel darah merah. Folic acid juga membantu sel tubuh untuk membuat dan menjaga DNA. Konsumsi vitamin B9 ketika hamil dapat mengurangi resiko bayi mengalami cacat sistem saraf pusat. Vitamin B9 dapat diperoleh dari kacang, kacang polong, brokoli, bayam, asparagus, hati ayam, serta sereal.

  • Vitamin B12 atau cobalamin

Vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah, mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi, menjaga sistem saraf pada tubuh, serta memproses vitamin B9. Vitamin B12 dapat diperoleh dari daging, salmon, keju, susu, dan telur.

Dampak Kekurangan Vitamin B Complex

Kekurangan vitamin B complex dapat menimbulkan beragam kondisi, diantaranya seperti penyakit beri-beri, anemia, kulit kering, kram otot, kesemutan dan mati rasa pada lengan dan kaki, berkurangnya nafsu makan, mudah lelah, depresi, rambut rontok, serta menurunnya sistem imun. Untuk memperoleh kegunaan vitamin B complex maka Anda harus mencukupi kebutuhannya.

Jovee bisa membantu memenuhi kebutuhan suplemen Anda. Download aplikasi Jovee melalui Google Play Store ataupun App Store sekarang. Dapatkan vitamin terbaik hanya di Jovee.